Ihre Ziele – unser Weg
Bewegung ist das Fundament unseres Menschseins
WICKE TRAINING Seitstütz plank seitlich

Ein Mindestmaß an Alltagsbewegung und angepasstes sportliches Training bilden das Fundament unserer Philosophie “30 Jahre 50 bleiben”. Ihre individuellen Ziele sind der Kompass für unseren gemeinsamen Weg. Wo finden Sie sich am ehesten wieder?

  • fitter und gesünder leben
    (z.B. eine Stunde am Stück laufen können)

  • im eigenen Körper und mit der Figur wohlfühlen
    (z.B. wieder in die Lieblingshose passen)

  • Immunsystem stärken
    (z.B. ohne Infekte gut durch den Winter kommen)

  • hohe Lebensenergie und Vitalität spüren
    (z.B. mit einem flexiblen Rücken und schmerzfreien Gelenken)

  • konkret messbare Leistung erreichen
    (z.B. 10km Lauf/Halbmarathon, optimale Blutwerte o.a.)

Der Weg führt von innen nach außen

Im Personal Training bewegen wir uns Schritt für Schritt von innen nach außen auf Ihr Ziel hin. Als Erstes steht meist die Schmerzfreiheit im Vordergrund: Ihr Rücken zwickt, die Schulter schmerzt, das Knie macht sich oft bemerkbar oder die Hüfte fühlt sich steif an?

Die Ursachen finden wir mit einer Analyse Ihrer Bewegungsmuster heraus. Entsprechen der Ergebnisse wählen wir individuell korrigierende Beweglichkeitsübungen, arbeiten mit Faszientraining, Mobilitätsübungen und einigen weiteren Methoden.

Begleitend sind bei Bedarf physiotherapeutische Behandlungen bei unseren Netzwerk-Therapeuten möglich.

WICKE TRAINING Personal Training Faszien Stick
WICKE TRAINING Krafttraining lunge overhead push

Sie bewegen Ihren Körper statt Maschinen

Das funktionelle Training bietet einige Vorteile gegenüber geführten Krafttrainings-Maschinen: Freie Gewichte und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind den Bewegungsabläufen im Alltag am nächsten. Für Menschen mit wenig Zeit ist die funktionelle Herangehensweise höchst effektiv, denn mit nur wenigen Übungen lassen sich sehr gute Ergebnisse erreichen.

Der Leitsatz “von innen nach außen” bedeutet dabei: Als Erstes sorgen wir für eine stabile Körpermitte, eine gut trainierte Hüftmuskulatur und ein mobiler sowie kräftiger Schultergürtel. Dann etablieren wir nach und nach Elemente des funktionellen Trainings. Daher spielt Krafttraining – neben Beweglichkeit und Ausdauer – für jedes Alters- und Leistungsniveau eine große Rolle.

Wir suchen die optimalen Übungen für Sie aus, achten auf eine korrekte Bewegungsausführung und sorgen dafür, dass Sie dranbleiben! Denn am Ende profitieren Sie auf jeden Fall:

  • starke Muskeln

  • stabile Gelenke

  • aufrechte Haltung

  • aktiver Stoffwechsel

  • ganzheitliche Fitness

Leistungsfähig bis ins hohe Alter

Unter Bestleistung verstehen wir keine sportlichen Höchstleistungen. Wir wollen Sie ganzheitlich fit für den Alltag machen – bis ins hohe Alter. Ihre individuelle Zielsetzung bestimmt Ihren Erfolg, und damit Ihre “persönliche Bestmarke”.

Personal Training bei WICKE TRAINING ist ein dynamischer und langfristiger Prozess, der sich ständig Ihren Anforderungen anpasst. Mit Werten wie  Regelmäßigkeit und Selbstverantwortung treffen Sie die bewusste Entscheidung hin zu einem gesunden vitalen Lebensstil.

WICKE TRAINING personal training Pezziball 30 Jahre 50 bleiben

Ablauf: Personal Training mit Coaching

WICKE TRAINING Logo Pfeil

Das Logo von WICKE TRAINING symbolisiert den Ablauf von Personal Fitness Training und Coaching: Es ist ein dynamischer und agiler Prozess, der von innen nach außen führt, regelmäßig wiederkehrt und somit dauerhaft aus sich heraus entwickelt.

Wie läuft Personal Fitness Coaching konkret ab?

Der Start beinhaltet immer eine ausführliche Eingangsdiagnostik. Daraus leiten wir die geeigneten Maßnahmen im Training und Coaching für Sie ab. Nach einiger Zeit vergleichen wir beim Re-Check Ihren Start-Zustand mit Ihrem Ziel-Zustand und fragen uns: Sind wir auf dem richtigen Weg, oder ist eine Anpassung nötig? Ist jetzt möglicherweise der passende Zeitpunkt, Ihr Training mit Coachingprozessen zu ergänzen?

So begleiten wir die meisten unserer Klienten seit Jahren. Viele fangen an und hören nicht wieder auf – das regelmäßige Training und Coaching bleibt dauerhaft und damit nachhaltig erfolgreich.

Start

  • Anamnese

  • Diagnostik

  • Zielsetzung

Training

  • individuell

  • effektiv

  • flexibel

Coaching

  • Ernährung

  • Regeneration

  • Reflexion

Re-Check

  • Kontrolle

  • Anpassung

  • Ausrichtung

WICKE TRAINING Eingangscheck
WICKE TRAINING Eingangsdiagnostik

Der Trainings-Start

Ihre persönliche Eingangsdiagnostik

Beim Trainings-Start stehen folgende Fragen im Mittelpunkt: Wo stehen Sie heute, welche persönlichen Voraussetzungen und Herausforderungen bringen Sie mit – und vor allem: wo möchten Sie hin?

Diesen ausführlichen Checkup stellen wir individuell für Sie zusammen. Einige Module sind immer Bestandteil, wie z.B. die Anamnese, Messungen von Stresswert und Körperzusammensetzung sowie die funktionelle Bewegungsanalyse.

Andere Elemente setzen wir je nach Bedarf ein: z.B. eine Spiroergometrie falls Sie ein Lauftraining machen, diverse Ernährungs-Fragebögen bei Themen zum Gewichtsmanagement, oder eine Werte- und Motivanalyse um Ihr motivierendes Ziel heraus zu finden. Für die Messung von Blutwerten bei spezifischen Fragestellungen arbeiten wir mit Experten auf dem jeweiligen Gebiet zusammen (Hormone, Schilddrüse, Darm uvm.).

Eine detaillierte Beschreibung der einzelnen Diagnostik-Module finden Sie hier jeweils unter dem Pluszeichen:

Eine ausführliche Anamnese mit Abfrage Ihrer körperlichen Voraussetzungen ist immer Bestandteil des Trainings-Starts. Sie beantworten uns standardisierte und langjährig erprobte (vorab-)Fragebögen – und wir erhalten so Kenntnis über Ihren IST-Zustand auf möglichst effizientem Weg.

Daraus leiten wir dann ab, welche weiteren Diagnostik-Methoden zum Einsatz kommen.

Die funktionelle Bewegungsanalyse (FMS = functional movement screen) ist ein standardisiertes Testverfahren zur Überprüfung muskulärer Dysbalancen und individueller Schwachstellen.

Um funktionelle Bewegungen im Alltag, beim Sport oder während Freizeitaktivitäten verletzungsfrei durchführen zu können, sollten konditionelle Fähigkeiten (Kraft, Beweglichkeit und Koordination) ausgewogen ausgebildet sein.

Der FMS überprüft mittels sieben Basisbewegungsmustern diese Fähigkeiten und ermöglicht so die maßgeschneiderte Auswahl Ihrer Beweglichkeits- und Stabilitätsübungen.

Mit einer Messung der Herzratenvariabilität (HRV) können wir Stress, Regeneration und biologisches Alter bestimmen.

Die HRV beschreibt die Veränderung der zeitlichen Abstände zwischen zwei Herzschlägen. Denn das vegetative Nervensystem passt diese Abstände ständig den aktuellen Anforderungen an. Die HRV liefert damit Rückschlüsse auf das Stresslevel.

Wir nutzen diese kurze Messung (Atemübung) auch regelmäßig im Training, um einen tagsaktuellen Stresswert und damit die optimale Trainingsintensität ermitteln zu können.

Für die Messung der Körperzusammensetzung verwenden wir eine Waage, die mit einer Doppelfrequenzmessung zur bioelektrischen Impedanzanalyse (BIA) schwache elektrische Signale durch den ganzen Körper sendet.

Als Ergebnis erhalten wir sowohl absolute Werte wie auch die prozentuale Verteilung von Muskulatur, Fett, Wasser und Knochen. Im Verlauf des Trainingsprozesses wiederholen wir diese Messung, um die Auswirkung und den Erfolg auf die prozentuale Verteilung Ihrer Körperzusammensetzung sichtbar zu machen.

Die Spiroergometrie analysiert die Atemgase sowohl in Ruhe als auch bei sportlicher Belastung: Bei ansteigender Geschwindigkeit auf einem Laufband werden das Atemvolumen, die Atemfrequenz sowie die Sauerstoffaufnahme und die Kohlendioxidabgabe gemessen.

Daraus wird der sogenannte Respiratorische Quotient (RQ) ermittelt, d.h. das Verhältnis von Kohlendioxidabgabe und Sauerstoffaufnahme. Der RQ gibt an, wie sich die individuelle Energiebereitstellung des Sportlers zusammensetzt, also bei welcher Intensität wie viel Fette und Kohlenhydrate verbraucht werden. Außerdem erhalten wir Aufschluss über Ihren Ruhe-Grundumsatz, was gerade bei Themen zum Gewichtsmanagement eine wichtige Kenngröße darstellt.

Die größten Vorteile gegenüber einer herkömmlichen Laktatmessung: Es ist keine Blutabnahme am Ohrläppchen und keine maximale Ausbelastung notwendig. Somit ist die Spiroergometrie  insbesondere für Untrainierte und (Wieder-)Einsteiger gut geeignet, als auch für gut Trainierte und ambitionierte Ausdauersportler.

Ein sehr großer und wichtiger Teil unserer Gesundheit ist in unserem Darm und dem Hormonsystem verankert. Mithilfe von erprobten Fragebögen versuchen wir mehr über Ihre Ernährungsgewohnheiten, die Darmfunktion sowie den Einfluss von Umweltgiften zu erfahren.

Im Coaching gehen wir näher auf diese Herausforderungen ein: Wir entwickeln gemeinsam mit Ihnen förderliche Gewohnheiten und erkennen Veränderungspotenziale.

Für weitergehende Untersuchungen kooperieren wir mit Experten aus unterschiedlichen Fachrichtungen, die Ihnen medizinische Empfehlungen geben können.

Die Motivanalyse ermittelt die individuellen Ausprägungen der 16 Lebensmotive und damit die persönliche Antriebs- und Motivationsstruktur. Diese Motive sind zum Beispiel Macht, Neugier, Beziehungen oder körperliche Aktivität.

Sind uns diese Motive erst einmal bewusst, können die Handlungen entsprechend ausgerichtet werden. So kommt Leichtigkeit in die Zielerreichung.

Was Kunden über uns sagen

“Großartiges Training. Frank, du findest perfekt die Balance zwischen Motivation und Drill. Super Psychologe und sehr gute physiologische Fachkenntnisse. Seit ich mit dir trainiere fühle ich mich sensationell gut. Beste Entscheidung!!”

Peter B., 58 Jahre

“Ich trainiere inzwischen schon über ein Jahr mit Alexandra und fühle mich immer sehr gut und ganzheitlich betreut. Sie hat dazu beigetragen, dass ich wieder regelmäßig Sport treibe und nun auch lange Strecken laufen kann. Vor allem Ihr ganzheitlicher Ansatz aus Bewegung, Ernährung und zusätzlichen Aktivitäten mit weiteren Gleichgesinnten gefällt mir sehr gut. Dankeschön!”

Lena K., 35 Jahre

“Ich schätze an Stefan seine ruhige und angenehme Art! Er schaut genau hin und sieht sofort wenn ich Übungen mit Fehlhaltung o.ä. ausführe. Vor allem hat er ständig neue Varianten parat, was es spannend und kurzweilig aber auch anstrengend macht ;-)”

Jan Sch., 44 Jahre

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